Rozdělení partií: 
1.DEN - Hrudník
2.DEN - Biceps, Břicho
1.DEN - Hrudník
2.DEN - Biceps, Břicho
3.DEN - Triceps
4.DEN - Záda, Břicho
5.DEN - Delta
6.DEN - Nohy
5.DEN - Delta
6.DEN - Nohy
Jsem sám se svými svaly :-)
| PRSA |
Tlaky na rovné lavici |
| BICEPS | Bicepsový zdvih s velkou činkou Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě Zdvihy s jednoručkami na Scottově lavici |
| TRICEPS | Tlaky vleže úzkým úchopem Francouzský tlak vleže Tricepsové stahování kladky Tricepsové stahování s lanem |
| RAMENA | Tlaky s velkou činkou za hlavou Soupažné tlaky jednoručních činek Upažování vsedě či vsedě Upažování v předklonu Stahování kladky jednoruč ve stoji |
| ZÁDA | Shyby na hrazdě Stahování kladky širokým úchopem za hlavou Přítahy činky v předklonu nebo přítahy v předklonu s "T" osou Přítahy kladky zespodu vsedě Přítahy jednoruční činky v předklonu |
| NOHY | Dřepy Legpress Předkopávání Výpony na Hacken dřep ve stoji Oslí výpony |
| BŘICHO | Sedy a lehy na šikmé lavici hlavou dolů Zkracovačky Zvedy nohou ve visu na hrazdě |
